立夏过后，这个养生重点请记好，平安度夏的第一关！

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发布于:2024-05-09

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摘要：

立夏节气是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。

每到夏季都有不少人容易受凉，从而出现发热、咳嗽、拉肚子等情况。那么，立夏节气养生应该注意什么？

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立夏要养阳

因为夏季天气炎热，暑湿热盛容易耗伤人体的津液，湿热易阻碍人体的气机条畅。另外，人们也容易因为夏季气温偏高贪凉或过量食用生冷之品。伏暑之邪极易与湿、寒夹杂为病，所以夏季须注意饮食，不可过食生冷，以免损伤阳气。

“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。如果阳气不足或急躁易怒，很容易诱发肺、脾胃、心脑血管系统的疾病。

因此，立夏节气时，先不要急于吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，也不要急于减衣物、裸露腰部和肚脐，这样容易损伤身体的阳气。消热解暑可以用新鲜果蔬代替，比如西瓜、黄瓜、绿豆等都是很好的应季解暑食物。

同时，应避免剧烈运动导致大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，汗出过多易伤阳气。夏季运动的话，可以选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。

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立夏要养心神

中医认为，夏气与心气相通。立夏之际要注意清心除烦，养成急事不惊、烦事不争的心态，使身体各脏腑功能正常，为安度酷暑做好准备。

午休

立夏天气炎热，昼长夜短，不少人渐渐觉得睡眠不足，尤其现在生活节奏快，工作压力大，午睡对健康的意义就显得十分重要。

午睡的时间不宜太长，以30分钟到1小时为宜。即使睡不着也要闭目养神，中医认为“闭目养神”，其实是在养心。

饮食

在饮食上要注意增酸减苦，调护脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等，坚持“食物多样性”原则。

夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，同时酸性收引可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用，比如山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

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立夏要祛湿

立夏后由于雨量的增加，空气潮湿，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，应该注意健脾祛湿。


尤其是患有骨关节疾病、慢性胃肠疾病的人群，过食寒凉、饮食不节会导致脾胃虚弱，体湿内生，冒雨涉水会导致外湿侵袭，引起关节酸痛、肠鸣腹泻等不适。

因此，特别要提防湿热困脾。一些祛湿、清热解暑的食材，尤其适合夏季食用，如薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

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